Alimentação e exercicios anti estrias

Pode encontrar no BLOG muita informação sobre alimentação e exercicios fisicos apropriados para prevenção ou combate das estrias. Deixamos aqui o índice de todos os artigos relativos ao assunto. Iremos adicionando sempre novas dicas relativas a uma alimentação adequada e à prática de actividades fisicas benéficas:


ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS ANTI ESTRIAS:

1. Alimentos anti estrias
2. Alimentos para prevenir estrias

Alimentos para prevenir estrias

Como sabemos, um aspecto fundamental para evitar o aparecimento de estrias é ter uma alimentação saudável. costuma-se dizer que o corpo é o resultado daquilo que se come.

Assim, deixamos alguns conselhos sobre os alimentos que devem fazer parte da sua alimentação:

- Deve incorporar muitas fibras na sua alimentação, pois elas têm um papel fundamental na eliminação das toxinas ;

- Deve evite consumir a carne vermelha, e prefira sempre as partes magras deste tipo de carne;

- Deve evitar também (como já deve imaginar) o consumo de doces e guloseimas, já que engordam e dão energia mas não comportam nutrientes. Dê preferência a frutas na sobremesa;

- Deve beber pelo menos 2 litros de água por dia para manter a hidratação da pele, já que, a falta de água, o irá primeiramente provocar a desidratação da pele. Se consumir álcool, compense no dia seguinte com uma maior ingestão de água.

- Não deixe passar muitas horas sem comer alguma coisa nem que seja mínima, o ideal é seria alimentar-se de 3 em 3 horas.

Para além de uma boa alimentação, uma boa ideia será fazer musculação, porque ajuda a baixar de peso, mas mantêm o volume em certas áreas mais afectadas pelas estrias. Mas não exagere nos exercícios físicos pois eles podem ser também motivo para aparecimento de estrias.

Alimentos anti estrias

Entre as causas para o aparecimento de estrias, estão as deficiências nutricionais, hereditariedade e tipo de pele. Sobre hereditariedade e tipo de pele, não há muito a fazer. quanto às deficiências nutricionais que podem ajudar a solucionar o problema das estrias, podermos afirmar que:

Vitamina A - A vitamina A é importante para o crescimento da pele, ajuda a reparar os rompimentos celulares da pele, melhora a humidade e a a aparência. Ela é absorvida cutãneamente, pelo que quando aplicada sob a pele, ela ajuda a pele a níveis mitóticos e metabólicos, e a manter a pele elástica e com um aspecto jovem.

Vitamina C - Uma das funções primordiais da vitamina C, é manter a saúde do tecido epitelial, a reparar danos exógenos, como machucados, cortes, arranhões, e danos endógenos, como as estrias, é muito importante na síntese do colágeno, e age como um cimento entre as células da pele.

Vitamina E - É outra vitamina importante para a cicatrização não só da pele como de qualquer outro tecido do corpo. É importante também para a manutenção do metabolismo corporal, e a sua aplicação sobre a pele é mais viável como a utilização de um anti oxidante, preservando a saúde do tecido epitelial. E o suplemento com vitamina E é usado, por exemplo, para melhorar cicatrizes em quadros pós cirúrgicos, por isso, o uso oral de Vitamina E tende a ser melhor para tratar estrias.

Zinco - O zinco, é o mais importante no tratamento e prevenção das estrias, pois basicamente, o zinco faz o corpo produzir colágeno. E como a maioria já deve saber, o colágeno é que mantém a pele firme, junta, que faz a pele, ser pele. Na verdade, 75% da pele é colágeno, quando a pessoa tem colágeno suficiente no corpo, é basicamente impossível ter estrias (salvos a hereditariedade e problemas genéticos...). O colágeno não é absorvido dos alimentos, por isso, é essencial o uso de suplementos que contenham zinco, como o ZMA. Porém, o uso de ZMA geralmente causa espinhas, então se conseguirem manipular Zinco puro o Zinco associado a algum peptídeo, seria interessante.
Óleo de amêndoas é rico em Vitamina E alem de ser um óptimo hidratante para a pele, beber bastante agua também faz com que a pele não fique seca e assim promove uma maior elasticidade evitando o aparecimento de estrias.